Glutamine Nedir ve İşlevi Nedir?
Glutamine herşeyden önce bir amino asit türüdür. 20 çeşit temel olmayan aminoasitten birisidir. Temel olmayan demek vücut tarafından üretilebilen anlamına gelmektedir. Amino asitler bildiğiniz gibi proteinleri oluşturur. Vücudumuzda bulunan glutamine in %60 ı iskelet sistemimizde, geri kalanı ise akciğerler, karaciğerler, beyin ve midede bulunmaktadır. Aslında buradan bile vücudumuzda ne işe yaradığını anlamak güç değildir. Herşeyden önce kas sisteminin protein ihtiyacını karşılamaya yardım eden bir aminoasit türevi olan glutamine, bağışıklık kuvvetlendirici, antioksidan, antiinflamatuar, anabolik ve gastrointestinal mukozayı koruyucu etkiler de göstermiştir.
Glutamine Ne İşe Yarar?
Glutamine besinlerin sindirimine yardımcı olur, protein sentezini düzenler, büyüme hormonunu dengeli olarak salgılamayı sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Glutamine bedenin nitrojen taşıyıcısıdır diyebiliriz. Yani kas sistemine spor esnasında ihtiyacı olan enerjiyi taşır.
Bu nedenlerle vücutta bulunan glutamine miktarı ne kadar düşerse kas azalması o oranda oluşur. İhtiyacımız olanı vücuda vermek gerekmektedir.
Hastanelerde de, bilhassa yanık tedavilerinde, glutamine kullanımı yaygın hale gelmeye başlamıştır. Herşeyden önce bağışıklık sistemini destekleme etkilerinden kaynaklı iyileşme süresini hızlandırdığı sonucuna varılmıştır. Çünkü stres halinde, vücut iskelet kas sistemi, normal zamanda ürettiğinden daha çok glutamine tüketir. Bu nedenle takviye olarak alımı yoluna gidilebilmektedir. Bunun yanısıra ağız, mide ve bağırsak duvarını koruyucu etkileri vardır. Temel olarak yararları:
kas sisteminin protein ihtiyacını karşılamak
Kas ve bağ dokusu hastalıklarını onarmaya yardımcı olmak
Bilişsel fonksiyonları desteklemek
Travma ve ameliyat sonrası bağışıklık sistemini desteklemek
Besinlerin bağırsak emilimini arttırmak olarak sıralanabilir.
Glutaminin Vücut Geliştirme ve Egzersizdeki Rolü
Etkili bir ağırlık çalışması bedenin bağışıklık sistemini düşürür, laktik asit ve amonyum seviyesini yükseltir. Egzersizin ortalama beşinci dakikasından itibaren vücut glutamini ve katabolik (parçalama) hormonları serbest bırakmaya başlar. Bu durum egzersizin sonunda dahi devam eder ve kar grupları glutamin boşaltmaya devam eder. Dolayısıyla spor salonunda ne kadar ağır çalışırsanız o kadar fazla glutamine eksikliği çekersiniz. Aşırı spor (overtraining) durumuna ulaşırsanız şayet kas sisteminizin onarımı yapılamadığı taktirde kas kaybı durumu oluşur.
Glutamine Kullanımı
Vücudumuza aldığımız aminoasitlerin yarıdan çoğu glutamine formundadır ve vücut bunu gerektiğinde kullanmak için depo ederek kullanıma hazır halde bulundurabilir. Ancak vücutta glutamine depolarının en fazla boşaldığı dönem stres dönemleridir. İşte bu durumlarda dışarıdan takviye olarak alınması durumuna gidilebilmektedir. Stres durumları psikolojik olmanın dışında çeşitli hastalıklarla da meydana gelebilmektedir. Çok kolay bir soğuk algınlığından tutun da, yanık durumları, hatta kanser hastalarında vücuttaki glutamine depoları tükenmektedir.
Bizi burada ilgilendiren durum, fitness ve vücut geliştirme, yağ yakımı maksatlı kardiyo egzersizi, de vücut için gerilim oluşturan durumlardır ve bu durumlar glutamine depolarını boşaltmak için yeterli olacaktır. Neticede spor yaparken kas sistemini parçalamakta ve tekrar tamir etmek için beslenmeye ve dinlenmeye ihtiyaç duymaktayız. İşte bu parçalama ve onarım durumu için takviye almak yoluna gitmemiz gerekli olabilmektedir.
Takviye olarak kullanımı spordan sonraki 2 saat içerisindedir. Sporun bitiminde alınacak olan protein içeceğini çok daha iyi sentezlenmesini sağlayacaktır. Kullanım dozajı olarak ürünlerin üzerinde 2 ölçek kullanılmasının makul olduğu söylenmekle beraber, spordan sonraki 2 saat içerisinde 1 ölçek yani dolu bir çay kaşığı kadar 1 bardak su veya herhangi bir içecekle karıştırılarak içilebilir. (Asitli içecekler ile karıştırmayınız.) Ürün iyice çözünene kadar karıştırılmalıdır. Biraz çaba sarfettikten sonra ürün iyice mikronize ise tamamıyla sıvının içerisinde yok olmaktadır. Araştırmalar 2-40 gr arasındaki alımın makul olduğunu göstermiştir. Bu nedenle spor sonrasındaki 5 gr lık takviye alımı kas sisteminin yapılandırılması ve tamir edilmesini destekler, vücutta bulunan büyüme hormonu seviyelerini tetikleyici etki yaratır.
Diyabet hastalarının bu takviyeyi kullanmadan önce kesinlikle hekime danışması gerekektedir. Çünkü bu tip rahatsızlıklarda glutamine in aşırı biçimde metabolize olduğu belirlenmiştir. Bunun yanısıra kanser hastalarında kullanıldığında çabucak hücre bölünmesiyle karşılaşılmıştır. Bu durum kanserli hücre oluşumu anlamına gelmektedir. Ancak son yapılan çalışmalar kanser hastalarında glutamine kullanıldığında bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle beraber hücre yıkımının yavaşladığı belirlenmiştir. Hamile ve emziren bayanların kullanmadan önce hekime danışması gereklidir. Çok seyrek ishal oluşumu olabilmektedir.Tabiki bütün besin takviyelerinde olduğu gibi bu maddeyi de kullanırken bir rahatsızlığınız olup olmadığını araştırmalı ve hekiminize danışmalısınız.
Glutaminin Diğer Faydaları
Bağırsakların temel enerji ihtiyacını glutamine sağlar. Bu nedenle bağırsaklarda oluşabilecek rahatsızlıklara karşı koruyucu etkisi vardır.
Beynin enerji kaynağı olarak glutamine, psikolojiyi sağlamlaştırarak daha iyi bir ruh hali sağlarken, zihinsel performansı arttırır ve kısa ve uzun süreli bellek gelişimini sağlar.
Kas gelişimine, protein sentezine ve sindirime yaptığı yararlardan kaynaklı herkesten önce vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin odak noktası haline gelmiş olan glutaminin yararları ile ilgili yapılan araştırmalar sürmektedir.
** Makale bilgi amaçlıdır, tavsiye niteliği taşımaz, kullanmadan önce mutlaka hekiminiz ile görüşünüz.
www.eurogym.com.tr
Glutamine herşeyden önce bir amino asit türüdür. 20 çeşit temel olmayan aminoasitten birisidir. Temel olmayan demek vücut tarafından üretilebilen anlamına gelmektedir. Amino asitler bildiğiniz gibi proteinleri oluşturur. Vücudumuzda bulunan glutamine in %60 ı iskelet sistemimizde, geri kalanı ise akciğerler, karaciğerler, beyin ve midede bulunmaktadır. Aslında buradan bile vücudumuzda ne işe yaradığını anlamak güç değildir. Herşeyden önce kas sisteminin protein ihtiyacını karşılamaya yardım eden bir aminoasit türevi olan glutamine, bağışıklık kuvvetlendirici, antioksidan, antiinflamatuar, anabolik ve gastrointestinal mukozayı koruyucu etkiler de göstermiştir.
Glutamine Ne İşe Yarar?
Glutamine besinlerin sindirimine yardımcı olur, protein sentezini düzenler, büyüme hormonunu dengeli olarak salgılamayı sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Glutamine bedenin nitrojen taşıyıcısıdır diyebiliriz. Yani kas sistemine spor esnasında ihtiyacı olan enerjiyi taşır.
Bu nedenlerle vücutta bulunan glutamine miktarı ne kadar düşerse kas azalması o oranda oluşur. İhtiyacımız olanı vücuda vermek gerekmektedir.
Hastanelerde de, bilhassa yanık tedavilerinde, glutamine kullanımı yaygın hale gelmeye başlamıştır. Herşeyden önce bağışıklık sistemini destekleme etkilerinden kaynaklı iyileşme süresini hızlandırdığı sonucuna varılmıştır. Çünkü stres halinde, vücut iskelet kas sistemi, normal zamanda ürettiğinden daha çok glutamine tüketir. Bu nedenle takviye olarak alımı yoluna gidilebilmektedir. Bunun yanısıra ağız, mide ve bağırsak duvarını koruyucu etkileri vardır. Temel olarak yararları:
kas sisteminin protein ihtiyacını karşılamak
Kas ve bağ dokusu hastalıklarını onarmaya yardımcı olmak
Bilişsel fonksiyonları desteklemek
Travma ve ameliyat sonrası bağışıklık sistemini desteklemek
Besinlerin bağırsak emilimini arttırmak olarak sıralanabilir.
Glutaminin Vücut Geliştirme ve Egzersizdeki Rolü
Etkili bir ağırlık çalışması bedenin bağışıklık sistemini düşürür, laktik asit ve amonyum seviyesini yükseltir. Egzersizin ortalama beşinci dakikasından itibaren vücut glutamini ve katabolik (parçalama) hormonları serbest bırakmaya başlar. Bu durum egzersizin sonunda dahi devam eder ve kar grupları glutamin boşaltmaya devam eder. Dolayısıyla spor salonunda ne kadar ağır çalışırsanız o kadar fazla glutamine eksikliği çekersiniz. Aşırı spor (overtraining) durumuna ulaşırsanız şayet kas sisteminizin onarımı yapılamadığı taktirde kas kaybı durumu oluşur.
Glutamine Kullanımı
Vücudumuza aldığımız aminoasitlerin yarıdan çoğu glutamine formundadır ve vücut bunu gerektiğinde kullanmak için depo ederek kullanıma hazır halde bulundurabilir. Ancak vücutta glutamine depolarının en fazla boşaldığı dönem stres dönemleridir. İşte bu durumlarda dışarıdan takviye olarak alınması durumuna gidilebilmektedir. Stres durumları psikolojik olmanın dışında çeşitli hastalıklarla da meydana gelebilmektedir. Çok kolay bir soğuk algınlığından tutun da, yanık durumları, hatta kanser hastalarında vücuttaki glutamine depoları tükenmektedir.
Bizi burada ilgilendiren durum, fitness ve vücut geliştirme, yağ yakımı maksatlı kardiyo egzersizi, de vücut için gerilim oluşturan durumlardır ve bu durumlar glutamine depolarını boşaltmak için yeterli olacaktır. Neticede spor yaparken kas sistemini parçalamakta ve tekrar tamir etmek için beslenmeye ve dinlenmeye ihtiyaç duymaktayız. İşte bu parçalama ve onarım durumu için takviye almak yoluna gitmemiz gerekli olabilmektedir.
Takviye olarak kullanımı spordan sonraki 2 saat içerisindedir. Sporun bitiminde alınacak olan protein içeceğini çok daha iyi sentezlenmesini sağlayacaktır. Kullanım dozajı olarak ürünlerin üzerinde 2 ölçek kullanılmasının makul olduğu söylenmekle beraber, spordan sonraki 2 saat içerisinde 1 ölçek yani dolu bir çay kaşığı kadar 1 bardak su veya herhangi bir içecekle karıştırılarak içilebilir. (Asitli içecekler ile karıştırmayınız.) Ürün iyice çözünene kadar karıştırılmalıdır. Biraz çaba sarfettikten sonra ürün iyice mikronize ise tamamıyla sıvının içerisinde yok olmaktadır. Araştırmalar 2-40 gr arasındaki alımın makul olduğunu göstermiştir. Bu nedenle spor sonrasındaki 5 gr lık takviye alımı kas sisteminin yapılandırılması ve tamir edilmesini destekler, vücutta bulunan büyüme hormonu seviyelerini tetikleyici etki yaratır.
Diyabet hastalarının bu takviyeyi kullanmadan önce kesinlikle hekime danışması gerekektedir. Çünkü bu tip rahatsızlıklarda glutamine in aşırı biçimde metabolize olduğu belirlenmiştir. Bunun yanısıra kanser hastalarında kullanıldığında çabucak hücre bölünmesiyle karşılaşılmıştır. Bu durum kanserli hücre oluşumu anlamına gelmektedir. Ancak son yapılan çalışmalar kanser hastalarında glutamine kullanıldığında bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle beraber hücre yıkımının yavaşladığı belirlenmiştir. Hamile ve emziren bayanların kullanmadan önce hekime danışması gereklidir. Çok seyrek ishal oluşumu olabilmektedir.Tabiki bütün besin takviyelerinde olduğu gibi bu maddeyi de kullanırken bir rahatsızlığınız olup olmadığını araştırmalı ve hekiminize danışmalısınız.
Glutaminin Diğer Faydaları
Bağırsakların temel enerji ihtiyacını glutamine sağlar. Bu nedenle bağırsaklarda oluşabilecek rahatsızlıklara karşı koruyucu etkisi vardır.
Beynin enerji kaynağı olarak glutamine, psikolojiyi sağlamlaştırarak daha iyi bir ruh hali sağlarken, zihinsel performansı arttırır ve kısa ve uzun süreli bellek gelişimini sağlar.
Kas gelişimine, protein sentezine ve sindirime yaptığı yararlardan kaynaklı herkesten önce vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin odak noktası haline gelmiş olan glutaminin yararları ile ilgili yapılan araştırmalar sürmektedir.
** Makale bilgi amaçlıdır, tavsiye niteliği taşımaz, kullanmadan önce mutlaka hekiminiz ile görüşünüz.
www.eurogym.com.tr