Düzenlemek için buraya tıklayın.
Kadıköy İstanbul'un en güzide ve ilçelerinden biri, deniz kıyısında kurulu olmasından dolayı şehrin eski yerleşim yerlerinden, bu sebeple maalesef ki düzgün şehirleşememiş bir konumda olan Kadıköy, son dönemde kentsel dönüşüm çalışmalarıyla ilçenin yüzü yenilenmekte. Kadıköy de bir çok irili ufaklı spor salonu mevcut, tabi bunların içinde gidilebilecek elit denilebilecek bir kaç tane salon sayılabilir. Bu durumda tercih edilecek olanlar, modern ekipmana sahip, temiz ve hijyenik bir ortama sahip, işini bilen spor eğitmenleri olan ferah salonlar tercih edilmelidir.
Yüzme sporu beden gelişiminin temel sporlarından biridir. Tüm vücut kkatiyenrının kullanıldığı sporlardandır. Su direncine karşı yapılan bir spor olması sebebiyle kas kuvvetine ve genel dirence önemli katkılarda bulunmaktadır.
Spor belli bir yaşam disiplini verir. Bu yaşam disiplinini en iyi sağlayan sporlardan biri yüzme sporudur. Erken yaşlarda başlama olanağı olan birkaç spordan biri olması ve insan doğasına makulluğu sebebiyle yüzme sporu bu disiplini sağlar. İnsan doğasının en basit ahenk sağladığı spor dalı olması çok ileri yaşlara kadar uygulanabilecek spor olmasını sağlar. Yürümek kadar doğal ve basit bir spordur. Sporda saldırganlığı azaltan ve yarış ortamında çok çalışanın etkin olması doğasını kabul ettiren bir spordur. Çalışmayan etkin olamaz ve daha fazla çalışanın başarılı olmasını alkışlamak gerekir. Ondan daha iyi olmak için ondan daha çok alışmak gerekliliğini kabul etmek gerekir. Birey olarak kendine güveni ve başarabileceklerini daha önceden görmeyi sağlar. Düzenli çalışmalar yüzme sporunda nerelere gelinebileceğini ve kişinin sınırlarını ne kadar zorlayabileceğini ortaya koyar. Başarılı olmak onu korumayı ve daha fazla çalışmayı, başarısız olmak ise yapılan hataları gözden geçirip ders alarak kusurleri gidermeyi ve tekrar çalışmayı gerektirir. Yüzme sporu bu yaşam anlayışının en iyi yaşandığı ortamdır. Bağışıklık sistemini uyarması ve metabolizmanın derli toplu çalışmasını sağlaması kişileri hastalıklardan korumaya yönelik önemli katkılar sağlar. Kuzey ülkelerinde yaşayanlar soğuk ortamlarda dirençlerini arttırmak için soğuk sulara girmek alışkanlığı kazanmışlardır. Bu davranış onların dolaşım sistemlerinde de düzenleyici etkiler yapmaktadır. Damar hastalıklarını görülme sıklığını azaltır. Spor amaçlı yüzme sporu ile uğraşmak için haftada iki veya üç gün yüzme sporuna bir saat zaman ayırmak yeterli olacaktır. Bu süre karada yapılacak çalışma öncesi gerdirme egzersizi ile geliştirilebilir. Yüzme sporunda belli bir mesafenin yüzülmesi hedeflenerek çalışmalara başlanmalı yalnız nefes alış veriş yöntemi ve yüzme sitillerinin buna ahenku için eğitim alınmalıdır. Temel yüzme eğitimi almayan kişilerin yüzme mesafesi uzadıkça yorulmaları daha çabuk olacaktır. Su ile ahenk içinde yapılan bir yüzme sporu hem ruhsal dinginlik hem de beden gelişimi sağlayacaktır. Su direncine karşı yanlış hareketler ise kişinin çabuk yorulmasına ve bu spora fazla devam edememesine yol açacaktır. Yüzme sporu bu sporla aktif uğraşanlar kadar sağlık için spor anlayışıyla çalışanlarında derli toplu ve sürekli uygulamasına gerek duyan bir spordur. Öğrenmenin yaşı yoktur. İnsan doğası suda batmamayı ve hareket edebilmeyi bilir. Bisiklete binmek gibi dengeye dayanan bir davranıştır. Çalışmalarla geliştirilir, doğru hareketlerin yapılması ile hız ve direnç kazanılır. Korku yalnızca yaşanan deneyimlerden kaynaklanır ve doğru hareketlerin öğrenilmesi ile basitçe üstesinden gelinir. Suda terleme olmasına karşın su ortamında vücuttan uzaklaşması basittir. Yüzme sporu yapılan ortamın genel temizlik kurallarına dikkat edilirse en temiz spor olma özelliği taşır. Çamur, toz ve vücut kirleri bu spor için var olmayan kavramlardır. Bir bone ile saçların toplanması ve suya dökülmesinin önlenmesi, suya girmeden önce duş alınarak deri üstünde var olan deri döküntülerinin uzaklaştırılması kullanılan ortamın temizliğine katkı sağlayacaktır. Yüzme sporu çok ufak yaşlarda başlanabilen ve çok ileri yaşlara kadar sürdürülebilen, sağlıklı zaman yapılabildiği gibi sakatlık iyileşmelerine de katkısı olabilen, engelli insanların basitçe yapabileceği bir temel spordur. Sağlık ve spor kavramlarının yan yana olduğu tek spordur. Yüzmenin Faydaları Kalp-dolaşım sistemi üzerine etkileri : Antrenmanlar ile kalbin dakika volümünü arttırmak mümkün olabilir. Bu artışın gerçekleşmesi maximal ve submaximal yapılan yüklenmelerle mümkün olabilir. Yapılan araştırmalar kalbin dakika volümünü arttıran en iyi yolun submaximal (%70 ve altı) yüklenmeler olduğunu ortaya koymuştur. Kalbin dakika volümünün artması, dokuların oksijen ihtiyacının karşılanması bakımından oldukça önemlidir. Bu nedenle orta ve uzun mesafe yüzücülerin bu özelliğini geliştirmeleri önemlidir. Bilindiği gibi, kalbin dakika volümünün artması, ilk önce atım volümünün (her atımda pompalanan kan miktarı) ve de kalp atım sayısının artırılması ile imkânlıdır. Su içindeki yatay pozisyon, kalbin atım volümünün ayakta duruşa oranla daha iyi olmasını sağlar. Çünkü, bu pozisyonda, kalbin kan ile doluşu daha iyi olur. Su içinde, suyun kaldırma kuvveti yerçekimine karşı koyar. Bu konumda kalp, kanı yer çekimine karşı atmak zorunluluğunda kalmaz. Ayrıca, suyun kaldırma kuvvetinin yer çekimini karşılanması ve suyun alt sıra dışıitelere uyguladığı hidrostatik basınç, havada dik durumda iken karşılaşılan "Kanın alt sıra dışıitelerde toplanma eğilimini" elemine eder. Diğer taraftan, su içinde kalp, ısı düzenlemesine yardım amacıyla deriye fazla kan göndermek zorunda kalmaz. Bu kan çalışan kkatiyenra transfer edilir. Özetlersek, yüzücülerdeki dolaşım diğer spor dallarındaki sporculara oranla farklılıklar gösterir. Bu durum, su içindeki bedenin yatay pozisyonda olmasına bağlıdır. Bu pozisyonda kalp kan ile tamamıyla dolar ve sonuç olarak kalbin tek bir kasılışında daha çok kan vücuda pompalanır. Yüzmenin solunum sistemleri üzerine etkileri : Temel görevi, kana oksijen vermek ve kandaki karbondioksiti almak olan solunum sistemi, ağızdan ve burun dan başlayarak akciğerde sonlanır. Ağızdan ve burundan alınan hava "trakea" adı verilen ve havanın iletilmesini sağlayan boru yoluyla akciğerlere gelir. Akciğerlere gelen ve akciğerlerin yapısında bulunan "alvoel"lere (hava kesecikleri) yerleşe havada % 14-15 oksijen ve % 4.9-6.9 oranında karbondioksit vardır. Çevresi kılcal damarlarla sıkı bir biçimde çevrilmiş ola alveollerle kılcal damarlar arasında gaz alış verişi olur. Gaz değişimi difüzyonla oluşur. Örneğin, vennler (toplar damar) içinde akciğerlere gelen karbondioksitten zengin kan, akciğer yapısındaki alveol keselerine geçerken burada bulunan oksijen de kana geçer. Eritrosit içinde dokulara gelen oksijen il bağlanmış hemoglobin molekülü, oksijenini aktif dokulara verir. Bu alışveriş ise aşağıdaki biçimde belirtilmiştir. Antrenmanlar sırasında organizmanın oksijen gereksinimi artar. Bu artışa paralel olarak, bu gereksinimi karşılayacak dolaşım ve solunum sistemlerinin de bu duruma fizyolojik bir ahenk göstermesi gerekir. Dokuların oksijene olan gereksinimi arttıkça, solunum sisteminin organizmaya soktuğu oksijen miktarı ve bu oksijeni dokulara taşıyacak olan dolaşım sisteminin faaliyeti artar. Yüzmenin Sinir sistemi üzerine etkileri : Yüzme bütün vücudumuzu hareket ettirebildiğimiz bir spor olduğu için sinir sistemine etki yapan en önemli spor dallarından biridir. Suy ile ilgili bütün çalışmalarda, sinir sitemimizdeki etkiler duyu organlarımızın devreye girmesiyle gerçekleşmektedir. Burada duyu organlarımız ve sinir sistemimiz bir bütünlük içersinde çalışmaktadır. Kısacası bütün yaşantımızda sinir sistemimizle, duyu organlarımız iç içe çalışmakta olduğunu herkes bilmektedir. Su içersinde yaptığınız her çalışmada suy ile ilgili ayrı bir rehavet ve canlılık hissetmeniz; sinir sisteminizi rahatladığını gösterir. Yıkanırken olan rahatlama duygusu ya da yüzerken egzersiz sonrası canlılığımızı Sinir sistemimizin dinlenmesi sonucu ortaya çıkan nedenlerdır. Yüzme ortamının iyi olması, eğitmeninizin kalitesi ve ortamdaki mutluluğunuz da diğer etkenler olarak Sinir sisteminizin dinlenmesine yardımcı nedenlerdır. Yüzme sonrası görülen rahatlamalarda insanlarda aşağıda sıraladığımız davranışların geliştiği bilinmektedir; - Kişinin kendine güveni artar, - Korkusu yok olur, - Yapacağı bir işe adaptasyonu daha basittir ve dikkati zor dağılır, - Zor bir spor olan yüzme dalı, kişileri daha disipline eder, daha uygulamalıdırlar, - Yüzme sporunu yapan kişiler normal yaşantılarında daha aktiftirler ve etkindırlar, - Toplumda İyi ve güvenilir bireylerdir. İstanbul Anadolu Yakasında, Ümraniye - Şerifali' de bulunan bir spor salonu olan Eurogym'de rahatlıklıa kullanacağınız, steril kapalı ve açık yüzme havuzları bulunmaktadır. Faydalı besinler ile ilgili yeni bir bölüm oluşturup sağlığımıza olumlu etkileri bulunabilecek besinler ile ilgili bilgileri bu bölümden paylaşacağız.
Interval çalışma, egzersiz seansına başladığında belli aralıklı olarak değişik tempo ve hız ayarlamaları denebilir. Son dönemlerde spinning ve tae bo gibi grup egzersizlerinde uygulanmakta olan interval egzersiz sisteminin asıl amacı daha kısa seansta daha fazla kalori yakmak ve yapılan çalışmadan daha fazla yarar sağlamak üzerine kurulmuştur.
Özellikle, tempoyu düşürmek, hızı arttırmak vb. gibi seans içi aksiyonlar ile seans içi rutinlerinden kurtulmuş olup bir nevi vücudu şaşırtarak temposunu artırmaktır diyebiliriz. Spor Salonlarında fitness va kardiyo alanlarından farklı bir stüdyoda uygulanan egzersiz aktivitleri sadece o aktiviteye odaklanmış bir grup insan ile aynı anda çalışıyor olmanız ile motivasyonunuzunda üst seviyede kalmasını sağlar. Spor Salonu, spor için motivasyonunuzu en üst seviyede tutabileceğiniz, konforlu kapalı alanlardır. Evde yada dışarıda tek başınıza yapacağınız spor bir süre sonra sizde bir bıkkınlık hissi yaratacaktır. Oysa spor salonunda, sizi yakından takip eden bir spor hocası, etrafınızda spor yapan bir sürü insan olacağından hem ekstradan sosyalleşme imkanı sunacağından salonda spor yapmak sağlığınıza önem verdiğiniz için nemli bir adım olacaktır.
|